Разогнать можно практически любую железку – не только путем увеличения цифр в биосе, но и заменив некоторые радиокомпоненты на плате. Но чаще всего, когда говорят про overclocking, имеют ввиду классический разгон процессора и видеокарты, немного реже – разгон оперативной памяти.

Тактовая частота измеряется в герцах: чем больше герц, тем мощнее устройство. Например, процессоры Intel i5 1.4Ghz и Intel i5 2.7Ghz отличаются тактовой частотой. Несмотря на то, что они оба называются Intel i5, скорость, с которой они будут выполнять одну и ту же операцию, будет различной. Необязательно покупать дорогой процессор, чтобы добиться высокой производительности. В ряде случаев можно купить более дешевую модель и немного разогнать ее. Но насколько это целесообразно?

Что дает разгон?

Никто не откажется поработать на шустром компьютере, который молниеносно откликается на команды. Если ваш ПК совсем старый и медленный, а возможности купить мощные компоненты нет, в разгоне есть смысл. После этого вы сможете с комфортом работать в нужных программах.

Но обычно для работы с текстом и легкими приложениями разгон не требуется. Чаще компьютер разгоняют при использовании тяжелых редакторов с целью ускорить рендеринг. Если ваш ПК нормально справляется с простыми задачами, но тормозит в Photoshop, после разгона вы заметите разницу только при запуске последнего.

Графический процессор разогнать проще, чем центральный. При разгоне CPU придется разбираться с настройками BIOS, а чтобы ускорить работу GPU, понадобится специальная утилита типа EVGA Precision X или MSI Afterburner. Результаты всех изменений можно наблюдать в режиме реального времени.

К каким последствиям может привести разгон?

Прежде всего, сильный разгон может стать причиной перегрева ПК. В его работе начнут всплывать глюки, появляться артефакты, а вместо того, чтобы быстро справляться с операцией, компьютер будет вести себя прямо противоположным образом – тормозить и зависать. В особо тяжелых случаях компоненты могут полностью выйти из строя. Чтобы избежать этих проблем, производители внедряют специальную защиту: при превышении порога по разгону компьютер просто не стартует. При этом обязательно учитывается вид и мощность охладительной системы, так как любой разгон неминуемо приводит к увеличению выделяемого тепла и троттлингу (принудительный сброс частоты).

Если вы решили заняться оверклокингом, придется заранее приобрести пару дополнительных кулеров или систему водяного охлаждения. Массивная система стоит дорого, но великолепно справляется со своей задачей, отводя излишки тепла. Данная мера намного эффективнее, чем штатные вентиляторы.

Если вам раньше не приходилось разгонять процессор, вы наверняка потеряетесь в многочисленных настройках BIOS. Чрезмерное увлечение оверклокингом серьезно снижает ресурс компонентов, а длительная эксплуатация влечет за собой преждевременный выход оборудования из строя.

Возможно разгонять ничего и ненужно

Возможно нет нужды в разгоне, а проблема медленной работы ПК заключается в чрезмерной захламленности системы ненужным софтом. Удалите лишние программы, очистите жесткий диск от мусорных файлов, переустановите систему, предварительно отформатировав диск. Современное ПО нуждается в большом объеме RAM-памяти: добавьте пару ГБ ОЗУ и попробуйте поставить SSD вместо тормознутого HDD. Это здорово увеличит быстродействие и отзывчивость системы. Данные шаги помогут увеличить производительность старого ПК без необходимости рискованного разгона.

Стоит ли разгонять слабое железо?

При самостоятельной сборке ПК начните с определения задач и выберите подходящий под них процессор. К сожалению, некоторые люди намеренно покупают слабое железо, чтобы позже разогнать его. Это неправильно: разгон не должен быть способом получить быстрый компьютер за минимум денег. Он оправдан лишь в том случае, когда вы хотите выжать немного больше из своей машины, но заставлять ее постоянно работать на пределе – опасно и неразумно.

Не хватает. Решением этой проблемы является замена комплектующих на более современные. Но в некоторых случаях можно обойтись без обновления Например, можно разогнать, увеличив его тактовую частоту, как следствие, и быстродействие. без последствий?

Интересный вопрос, которым задавались, наверное, многие, а особенно геймеры. Нужно понимать, что, разгоняя устройство, вы полностью берете на себя ответственность за это действие. Использование его в нештатном режиме не предусматривается производителем, это может повлечь за собой полный выход прибора из строя. Если вы готовы к таким возможным последствиям, то добро пожаловать в мир оверлокинга.

Оверлокинг - увеличение штатных характеристик устройства, вследствие чего повышается общая При разгоне процессора, как правило, увеличивается коэффициент множителя, напряжения и частоты. Для того чтобы устройство работало более продолжительное время, производители снижают его мощность - оставляют запас, который составляет около 30 процентов. То есть если брать в качестве примера конкретные цифры, то выглядит это так: процессор с тактовой частотой 1,8 ГГц может быть разогнан до 2,8 ГГц без причинения ему вреда. Естественно, гарантий никаких нет, все манипуляции по разгону не предусмотрены производителями.

Как разгонять процессор?

Главная характеристика, обозначающая скорость работы центрального процессора - тактовая частота. Вычисляется она путём умножения частоты шины FSB на множитель. Для разгона процессора, мы рекомендуем воспользоваться возможностями БИОС. Подобный вариант является наиболее стабильным.

В недалеком прошлом, когда процессоры не имели качественной защиты от различных факторов, изменение коэффициента множителя иногда приводило к сгоранию устройства. Сегодняшние процессоры имеют ряд ограничений и различного рода защиты, которые не дадут оверлокеру переборщить с разгоном.

Для изменения частоты шины, в БИОСе необходимо найти значение CPU Clock. В открывшемся окне следует ввести частоту. Для увеличения тактовой можно изменить значение множителя, расположенного в графе CPU Ratio. Как разгонять процессор более эффективно? Помните, что необходимо изменить ряд величин, чтобы добиться стабильности работы. Изменением значения множителя вам не обойтись, скорее всего, понадобится увеличить напряжение. Эта мера позволяет разогнать процессор больше, но вся сложность заключается в настройке стабильности работы.

После разгона процессора, вам необходимо сделать тесты в специальных программах. Они помогут вам определить уровень стабильности работы компьютера.

Как разгонять процессор, мы выяснили. Также можно ускорить видеокарту. Делается это необязательно через БИОС, а, например, через сторонний софт. Другое дело, стоит ли разгонять видеокарту, если вы не геймер? Думаю, ответ очевиден.

Выполняя вышеописанные действия, в первую очередь задумайтесь о том, какой кулер на процессор установить.

Любой человек теряется, когда попадает в незнакомую ситуацию. Впервые попав в какое-то учреждение, вы не знаете, куда вам пойти и к кому обратиться. Впервые сев за руль или штурвал, вы не знаете, как управлять этим транспортным средством. Впервые включив компьютер или войдя в Интернет, вы не знаете, что вам делать дальше. Со временем опыт придёт, вы, не задумываясь, направитесь к лифтам, включите зажигание или откроете любимый сайт и даже не вспомните, что эти элементарные действия когда-то ставили вас в тупик. Но на первых порах вам необходим гид, советник или инструктор – такую первоначальную, вводную роль и призвана сыграть эта статья.

Зачем вообще нужен разгон? Очень условно оверклокеров можно разделить на три категории.

Экономные и начинающие оверклокеры. Для экономных цель – получить максимум производительности, потратив на это минимум средств. Компьютер собирается из самых простых, дешёвых, заведомо устаревших комплектующих, из того, на что хватает или не жалко денег. Номинальная производительность такой системы обычно заметно ниже необходимого уровня. У начинающих оверклокеров компьютер уже есть, выбора нет, и приходится работать с тем, что имеешь. После разгона производительность подобных систем можно поднять до более или менее приемлемых показателей. Экономные оверклокеры далеко не всегда бедные. В жизни имеется немало других ценностей, помимо компьютеров. Существует множество прекрасных возможностей, чтобы с толком вложить имеющиеся средства: в образование, на питание, на детей, на жильё, на семью, на отдых, а всё тратить на компьютеры – это далеко не самое лучшее им применение.

Опытные оверклокеры. Их цели несколько иные – получить максимум производительности и удовольствия, не потратив лишнего. Глупо выбрасывать деньги на ветер, приобретая старшие (и дорогие) комплектующие, но так же глупо экономить на мелочах, сберегая копейку, но тем самым ограничивая свои возможности, лишая себя шанса выиграть рубль. В этом случае каждый элемент системы подбирается вдумчиво, с учётом множества факторов: материнская плата – с богатыми возможностями, процессор – с высокой вероятностью успешного разгона, система охлаждения – тихая, но эффективная. Итоговая производительность системы будет очень высокой, как минимум сравнима, но чаще превосходя скорость системы, составленной из топовых комплектующих, работающих в номинальном режиме. Хотя зачастую столь высокая производительность не является жизненно необходимой, оверклокеру доставляет удовольствие полученный результат, заслуженное чувство удовлетворения от хорошо выполненной работы.

Оверклокеры-энтузиасты, экстремалы. Цель – максимум производительности любой ценой. Старшие модели, самые мощные комплектующие, экстремально-низкие температуры – всё идёт в ход, чтобы в итоге очутиться на заоблачной, нереальной вершине, недосягаемой для большинства. Войти в десятку, пятёрку или тройку лучших – что может быть прекраснее? В этой группе элемент соревнования наиболее силён и победа – наивысшая награда!

Разумеется, предложенное деление достаточно условно, чётких границ между группами не существует. Начинающие оверклокеры со временем превращаются в опытных, опытные оверклокеры при желании вполне способны заняться экстримом, встречаются даже такие экзотические сочетания как экономные энтузиасты. Но всегда нужно с чего-то начинать и мы начнём с первого, самого важного пункта.

1. Теоретическая подготовка

Не спешите, не пропускайте этот раздел. Я прекрасно понимаю, что искать и усваивать информацию это скучно и занудно. Хочется немедленно узнать те "волшебные кнопки", на которые нужно нажать, чтобы сразу, без затей и хлопот получить желанный результат – разогнанный компьютер. Но таких кнопок нет, они в каждом случае разные, чтобы найти их, и необходимы знания.

В конце концов, если вы не собираетесь заниматься разгоном, то для чего вы всё это читаете? А если собираетесь, то со временем, с опытом вы всё равно узнаете и научитесь многому, так зачем откладывать? Зачем оплачивать свои знания сгоревшими или испорченными комплектующими, бессмысленно потраченным временем и средствами, когда есть готовая информация, она ждёт, чтобы вы ею воспользовались.

1.1 Сбор сведений о системе

Прежде чем действовать, нужно узнать, с чем мы будем иметь дело. Если вы сами собирали свой компьютер или хотя бы принимали участие в выборе конфигурации, то наверняка знаете, из каких комплектующих он состоит. Если нет, то начать следует с определения каждого из компонентов. Изучите свою систему, узнайте составляющие её элементы, пролистайте руководство к материнской плате. Воспользуйтесь информационно-диагностическими утилитами, проведите несколько тестов производительности, запишите технические характеристики, температуры, напряжения в покое и под нагрузкой. В дальнейшем все эти данные пригодятся. Зная точный состав системы, можно примерно определить возможный уровень разгона. Данные о производительности покажут, насколько возросла скорость системы после разгона. Резкие изменения напряжений и температур позволят своевременно принять меры и избежать необратимых изменений. К тому же эти предварительные тесты позволят убедиться, что в номинальном режиме система функционирует стабильно.

1.2 Перечень полезных программ

В повседневной деятельности оверклокеры используют широкий спектр программ и утилит различного назначения. Условно их можно разделить на несколько групп:

• информационно-диагностические;
• мониторинг;
• разгон;
• проверка стабильности;
• измерение производительности.

Информационно-диагностические программы способны достаточно точно определить конфигурацию вашей системы. В первую очередь к ним относятся два мощных пакета: Lavalys Everest и SiSoftware Sandra. Определением конфигурации их возможности не ограничиваются, программы способны осуществлять функции мониторинга, измерения производительности и тестирования стабильности. Однако вовсе не обязательно использовать эти громоздкие и неповоротливые пакеты, тем более что бесплатно они предоставляют лишь часть своих возможностей. Существует множество менее известных программ такого рода, например WinAudit или PC Wizard. Вместо них можно использовать набор небольших бесплатных, но функциональных утилит, каждая из которых хороша в своей области. Например, оверклокеры широко пользуются утилитой CPU-Z, которая сообщает сведения не только о процессоре, но и о материнской плате и памяти. Для более детального контроля и управления таймингами памяти можно порекомендовать утилиту MemSet.

Лучшие универсальные программы для мониторинга всегда делались энтузиастами, независимыми разработчиками. К сожалению, из-за этого их век не так долог, как нам бы хотелось. Сначала от нас ушла утилита MBProbe, затем MBM (Motherboard Monitor), сейчас все наши надежды связаны с программой SpeedFan.

Разгон процессора лучше всего производить средствами BIOS, но далеко не всегда производители обеспечивают нас достаточными возможностями. В этом случае поможет универсальная утилита для разгона из Windows под названием ClockGen. Кроме того, ознакомьтесь со списком программ, который находится на CD-диске, прилагающемся к вашей материнской плате. Производители плат нередко включают программы собственной разработки, которые умеют разгонять из Windows, управлять вентиляторами, вести мониторинг.

Список программ для разгона видеокарт тоже широк. В первую очередь следует назвать одну из лучших утилит этого класса – RivaTuner. Кроме того, вам может пригодиться PowerStrip, NiBiTor, ATI Tray Tools, ATI Tool и пр.

Ни одна из программ не способна дать вам 100%-ную гарантию стабильной работы разогнанного процессора. Но шансы резко возрастают, если вы используете две или три различных утилиты. Для проверки стабильности можно использовать OCCT, S&M, Prime95 или любую другую программу, способную загрузить систему, например, это может быть ваша любимая игра.

Что касается измерения производительности, то существуют сотни программ такого рода, которые тестируют систему целиком или производительность отдельных компонентов. Очень неплохой список полезных утилит имеется на сайте BenchmarkHQ , многие вы можете скачать из нашего файлового архива .

1.3 Материалы о разгоне

Практически каждая статья на нашем сайте имеет то или иное отношение к разгону. Если вы регулярно читаете наши новости и статьи, то уже обладаете определённым багажом знаний, который поможет вам в практических экспериментах. Статистика разгона процессоров может дать представление о примерных результатах, которые вы сможете получить. Изучение материалов конференции покажет список проблем, с которыми сталкиваются оверклокеры и возможные варианты их решения.

На нашем сайте есть раздел "Справочник". Вам стоит прочесть одну из последних статей " ", а можете пролистать самую первую "FAQ по разгону для новичков" – разницы нет, поскольку речь идёт об одних и тех же вещах, о разгоне. И не нужно сразу с раздражением закрывать статью, поскольку в ней ничего не говорится именно о вашей модели процессора. Принципы разгона одинаковы, если вы поймёте, как разгоняли Pentium III, то без труда разгоните любой другой современный процессор.

2. Проблема выбора

Если вы начинающий оверклокер и у вас уже есть компьютер, то это одновременно хорошо и плохо. Плохо, ведь мы уже не можем ничего изменить, даже один неудачный компонент, например слабый блок питания, может поставить крест на разгоне всей системы. Хорошо, поскольку проблема выбора перед нами уже не стоит.

Проблема выбора – это один из самых сложных моментов при сборке оверклокерской системы. В дело вступают сотни или даже тысячи факторов: текущий ассортимент комплектующих, соотношение сил между различными моделями, финансовый аспект и множество дополнительных моментов, начиная от удобства сборки, возможностей модернизации и заканчивая привлекательным внешним видом. Разогнать систему относительно легко и просто, подобрать оптимальный состав комплектующих – задача очень сложная, почти невыполнимая, не представляю, как мы с ней справляемся.

К счастью, рассмотрение бесчисленного множества возможных вариантов выходит за рамки данной статьи. Лишь время от времени мы будем затрагивать этот вопрос, когда от выбора будут зависеть варианты разгона.

3. Основы разгона процессоров

Разгон – это работа на частотах, превышающих номинальные. Нам не так важно, по каким причинам разгон вообще возможен. Это может быть большой запас прочности, заложенный производителем, маркетинговые причины, заставившие занизить штатные характеристики или сознательное использование более быстрых комплектующих, чем необходимо. Наша задача – умело воспользоваться предоставленными возможностями.

В компьютере все стандартизировано и синхронизировано. Стандартизация необходима, чтобы комплектующие от разных производителей могли без проблем работать друг с другом. Синхронизация служит для согласования работы различных устройств. В качестве исходной точки отсчёта выбрана частота системной шины – FSB. Частоты различных шин в компьютере, то есть каналов, связывающих различные устройства и элементы, обеспечивающих передачу информации между ними, обычно меньше FSB и для задания номинальной частоты их работы используются делители. Частота процессора в настоящее время заметно выше частоты FSB и чтобы процессор заработал на своей штатной частоте, используются множители.

Например, процессор Intel Core 2 Duo E6300 работает на частоте шины 266 МГц. Его множитель равен x7 и произведение частоты FSB на множитель даст нам итоговую частоту процессора: 266x7=1.86 ГГц. Таким образом, чтобы увеличить частоту процессора, разогнать его, нужно повысить либо частоту FSB, либо множитель.

Старшие модели современных процессоров обладают свободным множителем и позволяют его увеличивать, но такие процессоры стоят слишком дорого, зачастую на порядок дороже младших процессоров в семействе. Их приобретение нерационально, поскольку с помощью разгона мы можем приблизить производительность младших процессоров до уровня старших или даже превзойти её.

Таким образом, разгон процессора обычно сводится к увеличению частоты FSB. Если мы возьмём всё тот же процессор Intel Core 2 Duo E6300 и сможем увеличить частоту шины с 266 до 400 МГц, то частота процессора возрастёт почти на 1000 МГц, до 2.8 ГГц, если повысим FSB до 500, то она составит уже 3.5 ГГц и так далее... В принципе, этих сведений уже достаточно, чтобы вы направились в BIOS своей материнской платы, увеличили частоту FSB и разогнали свой процессор. Но есть кое-какие особенности, которые нужно учитывать при разгоне. Большинство нюансов вы узнаете со временем, некоторые неизвестны даже мне, поскольку с выходом новых моделей процессоров появляются новые нюансы, но кое-какие особенности можно учесть заранее.

4. Подготовка к разгону

Прежде чем приступать к разгону процессора, нужно сделать несколько обязательных шагов. Для начала проверьте, нет ли на сайте производителя вашей материнской платы более свежей версии BIOS, поинтересуйтесь списком внесённых изменений. Известны многочисленные примеры, когда откровенно неудачные для оверклокеров платы чудесным образом преображались с обновлением BIOS. Новые версии не только исправляют замеченные ошибки, иногда появляются новые параметры или расширяются интервалы уже имеющихся. Увидеть текущий номер версии BIOS можно при старте материнской платы, если же информация проскакивает очень быстро, то можно нажать на клавишу Pause на клавиатуре. Иногда номер версии можно найти войдя в BIOS, с помощью информационно-диагностических утилит или специализированных программ для обновления BIOS. Не нужно прошивать все имеющиеся версии, начиная с самой старой и заканчивая последней. Самая свежая версия BIOS включает все изменения предыдущих и хотя не всегда последняя версия BIOS оптимальна для разгона, но она, по крайней мере, уже избавлена от ошибок ранних версий.

Итак, вы вошли в BIOS материнской платы и не знаете, что делать дальше? Очень может быть, что вам досталась "умная" плата, которая сама выполнит всё необходимое, вам же нужно лишь указать желаемый уровень разгона процессора или частоту FSB. Но лучше всего не оставлять всё на самотёк и заранее учесть возможные нюансы и проблемы. Это позволит сэкономить время, сберечь комплектующие и получить максимально возможный в данных условиях результат.

Для начала нужно уменьшить частоту работы памяти. Мы уже говорили, что в компьютере всё взаимосвязано, поэтому при разгоне и увеличении частоты FSB пропорционально увеличивается частота работы памяти. Если же память изначально работает с повышающими коэффициентами, на высокой и близкой к пределу своих возможностей частоте, то именно она превратится в ограничивающий фактор, препятствующий дальнейшему разгону процессора. Для памяти желательно установить минимально возможную частоту в BIOS. Не стоит беспокоиться по поводу значительно уменьшившейся производительности, она будет расти при разгоне, а затем, после того, как будут найдены максимальные частоты для нашего процессора, мы обязательно вернёмся и займёмся памятью.

Следующий этап – желательно увеличить тайминги памяти, хотя бы основные, для распространённой сейчас DDR2 это примерно 5-5-5-15-2T. Делается это по той же причине, по которой мы снижали частоту памяти, чтобы она не мешала разгону процессора. Память может работать на высокой частоте с высокими таймингами или на низкой с низкими. Даже в SPD памяти иногда записывают два или более варианта допустимых сочетаний. Снижение частоты может быть воспринято как косвенное разрешение уменьшить тайминги, если они устанавливаются материнской платой автоматически. И если в номинальном режиме работы процессора такое сочетание низкой частоты и низких таймингов вполне работоспособно, то при разгоне и соответственном увеличении частоты работы памяти низкие тайминги могут стать препятствием.

Если для каких-либо параметров BIOS по-умолчанию установлено значение Auto, платы могут самостоятельно управлять ими. Чаще всего они реагируют правильно, но далеко не всегда, поэтому по возможности лучше избегать таких случаев и всегда указывать значения параметров в явном виде.

Например, можно порекомендовать зафиксировать множитель процессора на своём номинальном значении. Были случаи, когда "интеллектуальный" BIOS материнской платы уменьшал стартовое значение коэффициента умножения. Вероятно, это была лишь ошибка BIOS, но лучше заранее подстраховаться.

Кроме того, желательно в явном виде указать номинальные напряжения, чтобы плата не завышала их при разгоне. Для памяти, напротив, желательно заранее слегка приподнять напряжение, чтобы не беспокоиться по поводу ограничений с её стороны. С этим моментом есть определённые сложности – далеко не всегда известны номинальные значения напряжений. Многие материнские платы явно указывают штатное напряжение процессора в специальной информационной строке. Иногда штатным значением для какого-либо напряжения в BIOS является минимально возможное. Зачастую номинальное напряжение процессора можно узнать с помощью утилит, например CoreTemp или RM Clock.

Возможен ещё один, хотя и менее точный способ определения напряжения – метод подбора. По-умолчанию материнская плата обычно устанавливает номинальное напряжение для процессора, можно посмотреть его значение с помощью какой-либо утилиты мониторинга или в BIOS в разделе PC Health. После чего попытаться в явном виде установить напряжение Vcore в BIOS таким образом, чтобы оно совпало с предыдущим измеренным значением, полученным при автоматической установке.

Spread Spectrum лучше отключить, если материнская плата не отключает этот параметр автоматически при разгоне. Эта опция предназначена для того, чтобы уменьшить помехи и наводки, которые при работе излучает работающий компьютер. Однако попытка скомпенсировать их при разгоне может ограничить оверклокерский потенциал системы.

Некоторые материнские платы декларируют способность разгонять видеокарту в автоматическом режиме. Если появляется нагрузка на видеокарту, то её частоты слегка увеличиваются. Отключите эту функцию. Приемлемого роста скорости таким путём всё равно не добиться, между тем непредвиденные проблемы возможны.

5. Разгон процессора

Пожалуй, теперь вы уже знаете достаточно, для того чтобы начать разгон процессора. Пошаговая методика очень проста – вы увеличиваете частоту FSB в BIOS, сохраняете настройки, загружаете операционную систему и тестируете стабильность работы, не забывая контролировать температуры. Если вы никогда не видели BIOS и затрудняетесь найти необходимые настройки, пролистайте заметку "Как разгонять процессоры (руководство с картинками) ". Сначала шаг изменения частоты может быть достаточно большим: 50 или даже 100 МГц – всё зависит от модели вашего процессора. Предварительно вы уже должны знать примерный уровень возможного разгона и соответственно устанавливать частоту, хотя возможности конкретного экземпляра могут заметно отличаться от "средних" значений. Затем шаг уменьшается до 20, 10 или даже 5 МГц. Меньший шаг нерационален. Разгон с точностью до 1 МГц возможен только для текущего момента, для установки рекорда, например. Но для постоянной стабильной работы разогнанной системы лучше иметь некоторый запас прочности на случай естественного изменения каких-либо характеристик, скажем, температуры или напряжений.

Пока система стабильно работает и проходит тесты, вы продолжаете повышать частоту, как только появились ошибки – снижаете её и в результате находите предел разгона своего процессора, который всегда индивидуален.

Можно ли ещё больше разогнать? Разумеется, но для этого понадобится увеличение напряжений.

5.1 Нужно ли повышать напряжение?

Сложный вопрос, на который нельзя ответить однозначно. Прежде всего, следует разобраться, какое напряжение требуется поднять. Определяется это экспериментальным путём, очень просто и быстро. Попробуйте на один или два минимальных шага в BIOS увеличить напряжение на процессоре. А затем проверьте, улучшился ли разгон, сможет ли теперь процессор покорить ту частоту, от которой чуть раньше пришлось отступить для стабильности. Если ответ "да", то продолжайте искать предел разгона в новых условиях, если ответ "нет", то вы повысили не то напряжение.

Не всегда недостаточное напряжение на процессоре Vcore ограничивает разгон, нередко таким "тормозом" становится материнская плата, если разгон системы по шине достаточно высок. Попробуйте так же немного, как и в предыдущем случае, повысить напряжение на северном мосту чипсета – зачастую именно NB Voltage ограничивает разгон. Попробуйте комбинацию напряжений, например, одновременно увеличьте FSB Termination Voltage, если такой параметр имеется в BIOS. Перед началом разгона мы зафиксировали все напряжения на номинальных значениях, теперь попробуйте получить от платы подсказку – установите значения Auto и посмотрите, в каких пределах будут изменяться напряжения.

До каких пор повышать напряжения? Есть три критерия, которые могут вас остановить. Дальнейшее повышение напряжений может ограничиваться возможностями материнской платы, слишком высокой температурой или нецелесообразностью. Если система активно отзывается на изменение напряжений и температурные показатели остаются в норме, то почему бы не продолжить? Но если для разгона на 100 МГц требуется на 0.3 В поднять напряжение на процессоре, то это нецелесообразно, на мой взгляд. При частотах нынешних процессоров в несколько гигагерц прирост скорости от такого разгона будет почти незаметен, зато нагрузка на систему значительно возрастёт и температура тоже повысится. При увеличении частоты процессора температура тоже растёт, но с повышением напряжений она повышается очень резко.

5.2 Какая должна быть температура?

Нормальной следует считать температуру процессора в пределах 40-50°С, под нагрузкой она может повышаться до 60, но избегайте температур в 70 градусов или больше. Далеко не всегда нужно менять кулер на процессоре, чтобы уменьшить температуру. Если компьютер не новый, то иногда достаточно переустановить кулер, чтобы обновить термопасту и температура заметно упадёт. В маленьком непродуваемом корпусе температура неизбежно будет расти со временем, так что позаботьтесь о наличии корпусных вентиляторов.

Когда мы говорим о температуре, то в первую очередь подразумеваем температуру процессора, но это не единственный объект, за которым нужно следить. Обязательно наблюдайте за температурой чипсета, особенно, если вы повышали на нём напряжение. В новых чипсетах Intel термодатчик встроен в северный мост и хотя сейчас ни одна из утилит не умеет пока контролировать эту температуру, со временем ситуация должна измениться.

Как правило, материнские платы могут контролировать две температуры: процессора и системы. Температура системы – это не температура чипсета. Где-то на материнской плате, обычно неподалёку от чипа, заведующего портами ввода/вывода, это может быть Fintek, ITE, Winbond, расположен термодатчик, вот его температура и регистрируется. В зависимости от его расположения, она может быть важной или не играть практически никакой роли и даже не меняться со временем.

Кроме того, обратите внимание на температуру транзисторов MOSFET рядом с процессором, особенно, если вы используете жидкостную систему охлаждения. Обычно они сильно разогреваются под нагрузкой, но штатные средства обдува не предусматривает почти никто из производителей "водянок". Модули памяти остаются почти холодными даже при заметном повышении напряжения, но сильно разогреваются, если память интенсивно используется.

5.3 Нужно ли уменьшать множитель?

Есть ещё один способ немного повысить быстродействие системы. Почти все современные процессоры позволяют уменьшать множитель, можно его понизить, но соответственно увеличить частоту шины, оставив найденную частоту стабильной работы процессора неизменной. Повышение FSB сказывается не только на итоговой частоте процессора, обычно это отражается на всей системе в целом. Чем выше частота шины, тем быстрее система обменивается данными, тем больше скорость. Поэтому процессор с частотой 3 ГГц, работающий на шине 300 МГц с множителем х10, в общем случае будет быстрее такого же процессора с той же частотой 3 ГГц, который работает на шине 200 МГц с множителем х15.

Казалось бы, вот простой, совершенно безопасный и "бесплатный" способ ещё немного поднять производительность системы, но годится он не всем. Дело в том, что при изменении множителя прекращают свою работу технологии энергосбережения процессоров, которые основываются на уменьшении коэффициента умножения и напряжения в минуты простоя, а они играют важную роль в снижении энергопотребления и температуры. Таким образом, этот способ подойдёт только тем пользователям, компьютеры которых постоянно загружены на 100%, например, программами распределённых вычислений. Для них он действительно будет "бесплатным", поскольку они получают увеличение скорости, ничего не теряя.

5.4 Нюансы разгона процессоров Intel Core

Процессоры микроархитектуры Core являются наиболее производительными в данный момент, они превосходно разгоняются, поэтому уделим им особое внимание.

Одна из неприятных особенностей процессоров Core, которую нужно обязательно учитывать при разгоне – это так называемая FSB Wall. Под этим новым для нас понятием подразумевают максимальную частоту шины, на которой способен работать данный экземпляр процессора. В связи с этим разгон процессоров Core удобно начинать с определения FSB Wall. Уменьшите множитель до минимального х6 и выясните, до какой частоты шины способен разгоняться ваш экземпляр. Не факт, что вам удастся добиться стабильной работы на этой частоте с номинальным множителем, но, по крайней мере, вы получите предварительные сведения о возможностях CPU.

Например, процессоры с номинальной частотой шины 200 МГц редко преодолевают разгон свыше 400 МГц FSB. Этот фактор нужно учитывать при выборе процессора. Нет смысла переплачивать за более старшие и потому более дорогие процессоры, намного проще разогнать младший, но следует помнить, что разгон младших CPU с номинальным множителем х8 вероятнее всего будет ограничен из-за FSB Wall и не превысит 3.2 ГГц, а скорее всего остановится где-то в районе 3.0-3.1 ГГц. Этого мало. Зачем себя заранее ограничивать? По возможности рассмотрите вероятность приобретения процессора с множителем х9.

Среди процессоров с номинальной частотой шины 266 или 333 МГц тоже часто выбирают младший с множителем х7, но разгон таких процессоров может упереться не только в FSB Wall, но и в возможности материнской платы или памяти. Желательно использовать такие процессоры с множителем не ниже х8, но тут возникает новая проблема – FSB Strap.

FSB Strap – это особенность не процессора, а чипсета и материнской платы. В данном случае это частота, на которой происходит переключение чипсета в другой режим работы, при этом наблюдается увеличение задержек и падение производительности. Материнские платы Gigabyte на чипсете Intel P965 Express сразу снижают скорость работы, как только вы приступаете к разгону процессора. Материнские платы Asus на этом же чипсете демонстрируют превосходную производительность вплоть до 400 МГц, после чего тоже происходит переключение FSB Strap. Во время тестирования материнской платы Asus Striker Extreme на чипсете NVIDIA nForce 680i SLI было обнаружено падение производительности при переходе от частоты FSB 420 МГц к 425 МГц. Судя по первым тестам материнские платы на чипсете Intel P35 Express лишены этого недостатка .

Некоторые "неоверклокерские" материнские платы на чипсетах Intel серий 945 и 965 вообще не умеют переключать FSB Strap , в связи с чем разгон процессоров с номинальной шиной 200 МГц на таких платах лишь немногим превышает 300 МГц FSB, а то и не достигает даже этой границы. Может помочь модификация процессора, известная под названием . Путём изоляции и соединения контактных площадок на "брюшке" процессора материнскую плату заставляют думать, что номинальная частота шины процессора не 200, а 266 МГц и тем самым значительно улучшить разгон.

Таким образом, следует заранее учитывать наличие FSB Strap, стараться избегать "неоверклокерских" материнских плат и выбирать плату с учётом штатного множителя процессора, чтобы при разгоне не попасть в интервал частот, где наблюдается сниженная производительность. Возможно, вам даже придётся немного уменьшить разгон, чтобы избежать этого. Вместе с тем, не стоит и преувеличивать опасность FSB Strap. Если ваш процессор разгоняется далеко за 500 МГц FSB, то вам глубоко безразлично, на какой частоте переключается FSB Strap – высокий разгон процессора перекроет падение производительности.

5.5 Нюансы разгона процессоров AMD

Процессоры AMD разгоняются точно так же, как и любые другие, однако существует одно отличие – в процессе подготовки к разгону полезно уменьшить частоту шины HyperTransport, связывающей процессор с чипсетом. Обычно достаточно установить множитель х3 или частоту 600 МГц, что одно и то же.

Кроме того, у процессоров AMD контроллер памяти интегрирован в процессор. Это означает, что итоговая скорость системы мало зависит от используемого чипсета и во многих случаях будет примерно одинакова. Поэтому можно брать почти любую материнскую плату, за исключением "неоверклокерских", которые плохо разгоняют процессоры из-за ограниченных возможностей BIOS, неудачного дизайна или по другим причинам. Не относится ли выбранная вами плата к этой категории, вы можете узнать из обзоров или в конференции.

Есть ещё одно отличие, которое тоже связано с интегрированным контроллером памяти – для процессоров AMD более заметную роль играют тайминги памяти, особенно, если это память DDR, а не DDR2. Обязательно проведите тесты, возможно, вам будет выгоднее не завышать частоту работы памяти, а снизить тайминги.

Следует помнить, что процессоры AMD Athlon 64 X2, основанные на 65 нм ядрах Brisbane, проигрывают своим 90 нм предшественникам на ядрах Windsor из-за более медленной кэш-памяти и из-за использования дробных множителей. Для определения частоты памяти у процессоров AMD используется не частота FSB, а частота процессора и целочисленные делители, поэтому в ряде случаев реальная частота работы памяти будет заметно ниже установленной в BIOS, что приводит к падению скорости. В связи с этим для разгона более предпочтительны двухъядерные процессоры на ядре Windsor, разгоняются они ничуть не хуже своих более прогрессивных по техпроцессу, но медленных собратьев.

6. Жизнь после разгона CPU

Если вы считаете, что, определившись с разгоном процессора, теперь можете спать спокойно, то вы глубоко заблуждаетесь, ваши хлопоты только начинаются. Высокая частота процессора – это не самоцель, итогом должна стать возросшая скорость всей системы, а для этого нужно ещё чуть-чуть потрудиться. От процессора зависит многое, но на скорости работы почти всегда отражается частота и тайминги памяти, а в играх производительность часто будет ограничиваться видеокартой.

Один из первых шагов, которые мы сделали в процессе подготовки к разгону процессора – это уменьшение частоты работы памяти. Теперь пора её повысить, если такая возможность имеется. В общем случае максимально возможная частота обеспечивает максимальную производительность, поэтому оставляем тайминги памяти без изменения, их мы тоже предварительно повышали, и пытаемся добиться максимума в разгоне памяти. Повышение напряжения обычно очень хорошо помогает, но не увлекайтесь, для памяти DDR2 поднимать выше 2.1-2.3 В нежелательно . Нашли максимальную частоту? Замечательно, теперь пытаемся определить для этой частоты минимально возможные тайминги. В отличие от частоты, чем они меньше, тем лучше.

Рекомендации, которые я даю, носят общий характер, поэтому не стесняйтесь проверять свои достижения на практике. Очень может быть, что при повышении частоты памяти придётся установить "неудобный" делитель или слишком сильно завысить тайминги. Вполне возможно, что в вашем случае более выгодным с точки зрения общей производительности системы будет слегка уменьшить частоту работы памяти, но зато значительно снизить тайминги. Проведите тесты, используя несколько различных сочетаний частот и таймингов, после чего выберите наилучшую комбинацию.

Производительность в играх в основном определяется видеокартой, поэтому, если вы увлекаетесь игрушками, не забудьте разогнать и её. Разгон видеокарт – это довольно обширная тема, требующая отдельной статьи. Давно ушли в прошлое времена, когда достаточно было повысить частоту GPU и видеопамяти, чтобы получить максимально возможную производительность. Теперь нужно учитывать наличие нескольких блоков в ядре, работающих на разных частотах, отслеживать появление "фризов" – замираний картинки, перепрошивать BIOS видеокарты для коррекции частот и таймингов... В качестве отправной точки могу порекомендовать ознакомиться с заметкой "Как разгонять видеокарты (иллюстрированное руководство для новичков) ", но в деталях вам пока придётся разбираться самостоятельно, с помощью более опытных в разгоне друзей или спрашивать совета в конференциях.

Вот теперь, когда вся ваша система разогнана и демонстрирует значительно (надеюсь) возросшую производительность, теперь вы уже можете спать спокойно. Но я не думаю, что вам это удастся. Ведь сначала нужно сообщить о своих успехах всем знакомым и на деле испробовать возможности своего заметно окрепшего железно-кремниевого друга. Удачи вам в разгоне!

Желание того, чтобы свой компьютер работал на высоких скоростях знакомо каждому пользователю. Одним – это нужно для удобного времяпровождения в играх, а другим – для работы, чтобы успешно открывалось сразу несколько приложений.

При профессиональном подходе к разгону компьютера его производительность может вырасти до десятой части или даже до пятой части от целого.

Стоит знать, что разгон процессора не всегда дает значимый эффект. Если оперативная память занимает 1ГБ, то ее увеличение еще на одну единицу даст желаемый результат, а если у вас мощный компьютер, то усиление процессора может быть незаметно.

В любом случае узнать сработали ли ваши действия с процессором можно только экспериментальным путем.

Предупреждение!

Однако не стоит сильно увлекаться в регулировании процессора. Это может привести к его поломке. Вот несколько шагов которые помогут ему оставаться в рабочем состоянии:

• Изучите данную тематику. В этом вам поможет специальная литература или форумы с сайтами, на которых вам подскажут что делать. Также стоит посмотреть характеристики вашего процессора. Может оказаться, что он не способен выжимать большие скорости.
• Если увеличивать, то только частоту процессора. Регулировать питание ядра посредством смены напряжения не стоит.
• Разбейте повышение чистоты на несколько стадий, каждая пусть будет по 100 МГц.
• После каждого этапа подымания тестируйте систему на стабильность и температурные показатели. За температурой стоит следить постоянно, пока вы занимаетесь с процессором. При преодолении максимального предела чистоты компьютер сбросит его на начальные характеристики. Чем больше частота, тем выше температура. Если ее снизить, то может произойти поломка кристалла ЦП, и тогда его придется менять.
• Если пользователь все же решился изменять напряжение, то делать это стоит аккуратно и внимательно следить за характеристиками компьютера. Обычно этот показатель увеличивают маленькими шажками в 0,05 – 0,10 В. Однако превышение порога в 0,30 В может привести к поломке оборудования.
• Так как ЦП штука хрупкая, то стоит прекращать любые попытки его усиления после первых сбоев в работе. Надо оставить его на той частоте, при которой он успешно работал, и не повторять попыток по его улучшению. Бывают случаи, когда частота процессора повысилась и он успешно работает, однако он всегда теплый и не успевает охлаждаться. В таком случае стоит сменить систему охлаждения.
• Единственное что не стоит разгонять, так это ноутбуки. Их система охлаждения не приспособлена для повышения производительности. Но если вы все же решили это сделать, то стоит сменить охладительное оборудование на более мощное.

Программы для мониторинга состояния устройства

• CPU-Z

— Обычная утилита, которая покажет пользователю напряжение, частоту и другие показатели, которые характеризуют производительность компьютера

• Prime95

Общедоступная программа для бенчмаркинга. Проводит тестирование компьютера на стресс при повышении частоты. Способна выполнять длительные проверки для получения большого количества данных

• LinX

Схожа с программой выше. Одно из отличий - это поддержка русского языка. Она полностью загружает процессор и проводит его тестирование. Пользователю может казаться, что его устройство зависло

• CoreTemp

Еще одна бесплатная программа. Показывает температуру кристалла в процессоре в реальном времени. Помимо этого, показывает частому, шину FSB вместе с множителем.

Первый пункт по выбору программ для успешного разгона системы выполнен.

В список входят приложения для бенчмаркинга, стресс-тестирования, информации о температуре кристалла.

Пере началом работы стоит проверить компьютер на стресс с помощью базовых программ. Они вычислят изначальные характеристики и помогут в обнаружении различных проблем.

Следующим шагом является проверка и изучение характеристик, связанных с материнской платой и процессором. Данные и потенциал этих обоих могут быть различны, поэтому стоит их проверить.

Также особое внимание следует обратить на множитель. Если он закрыт для изменения, то разогнать свой процессор вам не удастся.

Чтобы запустить его надо в первые секунды при включении компьютера, когда появится POST-экран, зажать одну из следующих клавишей: F10, F2, F12, Esc — различных компьютерах кнопки для открытия этого приложения отличаются друг от друга.

Именно через данную базовую программу и будет проводиться процесс разгона устройства.

Существуют старые и новые BIOS-ы. Они мало отличаются друг от друга по производственной части, но у них может быть различный интерфейс.

Данные программы делятся на два типа:

• AMI или Phoenix AWARD

Первая вкладка называется Advanced , также она может называться JumperFree Condiguration или AT Overclock .

Вторая же носит название Frequency , Voltage Control , также она может называться следующим образом: overclock .

После выполнения данных манипуляций следует открыть расширенный режим и выбрать в нем следующие AI Tweaker или, если первого не будет, то Extreme Tweaker .

В результате проведенных действий появится окно, в котором и надо будет проводит повышение частоты.

Перво-наперво надо уменьшить скорость шины памяти. Выполнение данной инструкции поможет избежать ошибок в памяти. Она носит название Memory Multiplier или Frequency DDR . Стоит установить минимальное значение, которое будет там указано.

Затем следует увеличить основную частоту на десятую часть от сотни. Это значение приблизительно равно 100 МГц.

Она скрывается еще под одним названием – шина FSB. Ее скорость и есть внутренняя основа вашего процессора.

В основном она равна значению от 100 и более МГц, которое умножается на определенный множитель указываемый в информации об состоянии.

То есть, если изначальная мощность равна 200 МГц, а множитель равен 10, то частота компьютера будет равняться 2 ГГц.

Большинство компьютеров легко обрабатывает повышение на 10%, то есть теперь частота будет равняться 2,2 ГГц.

Однако в случае появления проблем со стабильностью или температурой стоит прекратить все попытки и свести настройки к опции по умолчанию.

Температура в 85 градусов будет критичной для любого компьютера, и его процессор сломается.

В случае успеха продолжайте выполнять повышение характеристик. Стресс-тест следует запускать после каждого поднимания частоты.

Увеличение мощности процессора через множители

Этот вариант применяется в том случае, если ваши показания множителя разблокированы. Это более легкий опция на настройке.

Сначала следует сбросить базовую настройку частоты. Ее отмена поможет более качественно настроить частоту.

При использовании малой базовой частоты с большим множителем увеличивают стабильность работы. А высокая частота и небольшим множителем дает отличную производительность. В этом деле следует искать такое значение, при котором стабильность и производительность будут одинаково сильны.

После сброса настроек по умолчанию следует начинать поднимать множитель. Стоит это делать с небольшим шагом в половину единицы. Сам множитель скрыт под названием CPU Ratio или CPU Multiplier .

После подъема запустите процесс проверки на температуру и стресс-тест.

Затем вновь начинайте увеличивать множитель пока не начнутся первые проблемы со стабильностью. Если вам этого мало, то можно начать увеличивать напряжение.

Его увеличение даст возможность повысить множители еще на несколько пунктов.

А о том, как увеличить напряжение читателю поможет следующая небольшая статья.

Увеличение напряжения для питания ядра

Увеличить напряжение можно с помощью обычной регулировки. Под названием CPU Voltage или VCore скрыты наш показатель напряжения.

Если вы все же решили пойти на его увеличение, то делать это следует максимально аккуратно.

Если беспорядочно повышать напряжение, то оно может выйти за безопасные рамки. И это в итоге повредит не только процессор, но и материнскую плату.

Увеличивать стоит по шагу равному 0,025 или любым другим минимальным значением.

Однако не стоит превышать предел в 0,3 В.

Это может плохо закончиться для составляющих вашего аппарата.

Также следует проводить стресс-тест после каждого поднятия.

Прошлым разгоном вы оставили систему в нестабильном значении, поэтому после поднятия она начнет приходить в себя.

Если система уже обрела стабильность, то следует понаблюдать за температурой. Надо чтобы она не была высокой.

Если же система продолжает оставаться нестабильной, то надо уменьшить множитель или базовую тактовую чистоту.

Ваша система в итоге стабилизируется. После этого вы можете отправиться на поднятие множителя или частоты.

В этом деле вы преследуете одну единственную цель – добиться стабильной работы и высокой производительности при минимальных затратах напряжения.

Всю эту работу повторяйте до тех пор, пока не достигнете максимального значения температуры или напряжения. В итоге вы прейдёте к такому итогу: вы больше не сможете увеличивать производительность. Это будет пределом составляющих вашего процессора, за который вы не сможете выйти. Только если изменить составляющие, например, материнскую плату.

5568

Обмен веществ – это фактор, напрямую влияющий на вес. Чем быстрее происходят химические реакции в организме, тем скорее он избавляется от лишнего жира. Медленный метаболизм – причина, из-за которой трудно похудеть. Как разогнать обмен веществ, чтобы лишние килограммы не откладывались на талии?

Что такое метаболизм

Комплекс химических процессов в организме, поддерживающий жизнь человека, называется метаболизм.

Этот цикл можно разделить на две стадии:

• Катаболизм – распад и окисление сложных веществ до более простых. Процесс сопровождается выделением энергии.
• Анаболизм – антоним катаболизма, химические реакции, направленные на синтез новых клеток и соединений. С помощью анаболизма затягиваются раны, нарастает мышечная ткань, синтезируются гормоны.

К факторам, влияющим на скорость обмена веществ, относятся:

• питание – его регулярность и сбалансированность;
• активность – сидячий образ жизни провоцирует замедление всех процессов в организме;
• мышечная масса – мышцы активно сжигают калории;
• гормоны – снижение гормональной активности негативно влияет на скорость химических реакций в организме;
• генетика – природная предрасположенность к быстрому или медленному протеканию процесса;
• стресс – нервные потрясения нарушают отлаженные природные процессы, в том числе обмен веществ;
• возраст – после 20 лет интенсивность химических реакций снижается на 2-3% за 10 лет;
• пол – мужчины теряют больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха.

Если причины, замедляющие метаболизм, известны, то можно их устранить и ускорить обмен веществ. На пол, возраст и генетику никто повлиять не может, а остальные пункты по силам желающим похудеть.

Разогнать метаболизм поможет соблюдение простых правил:

1. Принимайте пищу через небольшой промежуток времени. Если калории долго не поступают в организм, он тормозит химические процессы, действуя в режиме экономии. Такая реакция заложена природой, чтобы энергии в случае голода хватило на долгое время. Заставить организм работать быстрее можно частыми приемами пищи, ешьте небольшими порциями через 2-3 часа. Регулярное поступление питательных веществ заставит органы их систематически переваривать.
2. Сауна – повышение температуры активизирует все процессы в организме. Потоотделение выводит лишнюю воду и токсины. Прогревание подстегивает движение крови и работу внутренних органов.
3. Контрастный душ – он служит ускорителем кровообращения и других процессов.
4. Увеличьте долю клетчатки в суточном рационе. Пищевые волокна способствуют активизации работы кишечника. Большое количество клетчатки в капусте, моркови, тыкве. Отличный вариант – употребление отрубей.
5. Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день, в течение которого употребляйте каши без масла и соли. Можно есть яблоки, пить в неограниченном количестве зеленый чай с имбирем или лимоном.

Питание для ускорения метаболизма

Список продуктов, положительно влияющих на скорость обмена веществ, включает:

• яйца – источник витамина D;
• цитрусовые, особенно грейпфрут, нормализующий количество сахара в крови;
• постное мясо, рыба – белковая пища;
• зеленые овощи, которые обеспечивают железом и другими минералами;
• йогурт и кисломолочные продукты – необходимый организму кальций;
• зеленый чай – источник кофеина и антиоксидантов, дающий заряд энергии;
• пряности – имбирь, корица, карри, красный перец ускоряют метаболизм.

Диета, помогающая похудеть, – это не отказ от пищи, даже после 18-00. Она должна быть сбалансированной и полезной.

На завтрак готовьте каши, можно добавлять фрукты и орехи. В первые и вторые блюда добавляйте острые приправы, они природные ускорители обмена веществ. В качестве дробного питания подойдет йогурт, творог, фрукты, которые употребляют между основными приемами пищи.

Ешьте белок, на его переработку организму требуется значительное количество энергии и калорий. На ужин оставьте кусочек рыбы или куриную грудку.

Если вы худели на строгой диете, то переходить к нормальному питанию следует постепенно. Прибавка составляет ежедневно по 50 ккал после рациона, не дотягивающего показателя в 1200 ккал. Далее за неделю добавляется по 100 ккал.

Жесткая диета – не лучший выбор, из-за дефицита питания организм экономит силы, замедляя все процессы. Если вы стремитесь похудеть, то на разгоне можно потерять вес до 3-5 кг.

Основные требования:

• сбалансированная диета,
• питьевой режим,
• физическая активность.

Активность – часть программы разгона. Физические нагрузки – это один из способов, как разогнать обмен веществ в организме. Чтобы он дал заметный результат, тренировки необходимо изменять до привыкания к их темпу и интенсивности.

Рекомендуется чаще менять виды упражнений, увеличивать количество выполнений и скорость. Физическая активность – это действенный вариант нарастить мышечную ткань, сжигающую калории. Занятия выбирайте по собственному желанию, рекомендуются кардионагрузки – велосипед, плавание, бег.

Начинайте утро с растяжки, она помогает тканям наполниться кислородом. В комплекс упражнений включайте прыжки, они отлично разгоняют метаболизм. Важно не забывать о достаточном количестве воды. Для нормализации обменных процессов обязательно выпивать 1,5 л жидкости в день.

Разгоняем обмен веществ в зрелом возрасте

После 40 лет все процессы в организме теряют активность, проявляемую в молодости. В этот период женщина легко может набрать от 5 до 10 кг веса. Не последнюю роль в этом играет гормональная перестройка. Значительно сокращается выработка эстрогена, его недостаток тело компенсирует нарастанием жировой ткани. Уменьшается количество тестостерона, отвечающего за объем мышц, в результате чего сжигается мало калорий. Можно ли разогнать обмен веществ после 40 лет?

Ставить крест на привлекательной фигуре не стоит в любом возрасте. Есть способы похудеть и справиться с появившимися проблемами:

• Первое, что советуют специалисты, – это проверка уровня гормонов. Нарушения в работе щитовидной железы провоцируют замедление обменных процессов и бесконтрольный набор веса.
• Стоит пересмотреть свой рацион, свести до минимума сладости и соль.
• Отдавайте предпочтение белковой пище, свежим овощам и фруктам.
• Общее количество калорий должно с возрастом постепенно снижаться с 2000 ккал в 35 лет до 1600 ккал после 45.
• Ускорить метаболизм помогает регулярный завтрак. Небольшая порция предотвратит чувство голода, которое в противном случае будет преследовать в течение дня.
• Ужин не стоит «отдавать врагу » – низкокалорийное блюдо обеспечит здоровый сон. Полноценный отдых нельзя недооценивать, он помогает сбалансировать химические реакции в организме.
• Ускорить метаболизм и похудеть поможет фиточай из одуванчика, боярышника, солодки. А вот от употребления алкоголя и курения лучше отказаться или свести их к минимуму.

Пусть разгон обмена веществ происходит медленно, продолжайте действовать: наращивайте мышечную массу, много пейте и правильно питайтесь. Таким способом вы сможете похудеть и ускорить метаболизм без стресса для организма .