Как заботиться о себе по-настоящему. Как на самом деле нужно заботиться о себе

Когда в самолёте на большой высоте внезапно случается серьёзная авария, то происходит разгерметизация салона. В таком случае у пассажиров в запасе имеется всего 15–20 секунд, чтобы , надев кислородную маску.

Стюардессы всегда заранее предупреждают о том, что маску в любом случае стоит надевать сначала на себя, а уже потом помогать другим. Если вы не успеете обезопасить себя в отведённое время, то просто-напросто потеряете сознание и погибнете.

Если вы сначала позаботитесь о себе, то шансы помочь выжить своей семье и близким возрастут в разы. Если вы попытаетесь сначала спасти их, то велика вероятность, что не выживет вообще никто.

Здесь дело не в героизме, а в обыкновенном здравом смысле. К примеру, ваш ребёнок может начать задавать вопросы о том, что происходит вокруг, зачем вообще надевать маску, почему она такого цвета, почему свисает с потолка и так далее. Если он увидит, что маска уже надета на вас, то, вероятнее всего, просто повторит то же самое.

Или представьте себе другую ситуацию: чтобы поддерживать себя в хорошей форме, вы регулярно посещаете . Внезапно ваш близкий человек попадает в больницу с тяжёлой травмой, и вы бросаете все свои дела, чтобы круглосуточно быть рядом с ним. Вы заботитесь о пострадавшем, уделяя ему всё своё свободное время и пренебрегая необходимостью следить и за своим здоровьем тоже.

За все те месяцы, пока ваш близкий человек борется с болезнью, вы умудряетесь исхудать до неузнаваемости, испортить желудок постоянной сухомяткой и вдобавок ко всему этому испытываете постоянное нервное напряжение.

Наступает момент, когда вы принимаете весьма неожиданное, но верное решение - снова начать заниматься спортом. Казалось бы, почему? Потому что вы долгое время пренебрегали своим здоровьем. Потому что болезнь близкого человека - это вовсе не повод ставить крест на себе. Потому что вы понимаете, что забота о себе и забота о своих близких - это отнюдь не взаимоисключающие понятия.

Существует очень тонкая грань между гиперопекой и тем, чтобы просто быть полезным. Иногда мы заботимся о ком-то ещё только потому, что боимся с самим собой.

Когда мы видим кого-то с проблемами посерьёзнее наших, то сразу же переключаемся на них. Мы позволяем себе плюнуть на собственные трудности только потому, что слишком ленивы и трусливы. Мы постоянно всё откладываем. Люди весьма изобретательны и всегда находят миллионы причин, только бы ничего не предпринимать. Иногда эти причины бывают реально странными. Вот одна из моих любимых: человек создаёт себе кучу несуществующих проблем, чтобы отвлечься от самых важных и неприятных.

Джо Роган (Joe Rogan), американский стендап-комик

Помимо переключения на проблемы других в надежде сбежать от своих собственных, люди частенько впадают и в другую крайность - . Как же это заманчиво - с головой уйти в работу и не замечать ничего вокруг! Да, это зачастую бывает очень и очень приятно, особенно для тех, кто действительно увлечён своим делом.

Мы берём сверхурочную работу, засиживаемся в офисе допоздна, начинаем работать на выходных, соглашаемся подменить захворавшего коллегу, только бы больше ни на что не оставалось времени. Чувствуете, что здесь что-то нечисто? Так оно и есть. Мы пытаемся спрятаться от проблем, с которыми не хотим иметь дела. От проблем, которых мы действительно боимся, стыдимся и избегаем. От тех проблем, которые по-настоящему важны. От своих собственных проблем.

Если вам надоело бездействовать, прятаться от трудностей и заботиться обо всех, кроме себя, то запомните несколько элементарных правил.

• Ежедневно делайте то, что доставляет вам радость и удовольствие. Ходите в спортзал, если вам это нравится. Читайте книги. Пойте, рисуйте, ешьте сладости. Все эти небольшие поощрения помогут вам избежать эмоционального . Если вы творческий или публичный человек, который постоянно делает что-то для других, то займитесь чем-то таким, что принесёт пользу только вам и никому больше.
• Займитесь собой. Расширяйте кругозор, разберитесь наконец в том, чего вы хотите от этой жизни, к какой цели стремитесь. Поймите, что никто, кроме вас, этого сделать не в состоянии. Прекратите пренебрегать своими интересами и найдите свой источник вдохновения. Например, ознакомьтесь с биографией человека, которого считаете достойным подражания и похвалы.
• Научитесь делать паузу и перестаньте переутомляться. Давайте мозгу передышки, во время которых позволяйте себе просто ни о чём не думать. Здесь вам может здорово помочь йога или медитация.

Мы не можем делиться с окружающими тем, чего нет у нас самих.

Уитни Каммингс (Whitney Cummings), американский сценарист и продюсер

Гораздо легче дарить друзьям и близким радость, поддержку и вдохновение, когда они есть внутри нас самих. Поэтому-то и нужно заботиться в первую очередь о себе.

Как вы себя чувствуете? Сегодня, на этой неделе, в данный момент?

Радостными, беззаботными, полными сил и энергии?

Или уставшими, раздраженными, обессиленными физически и морально?

У каждого из нас бывают хорошие и плохие дни. Дни, когда мы готовы свернуть горы, и дни, когда все, что нам хочется — это свернуться калачиком под одеялом.

Но как часто вы отдаете себе отчет в своих ощущениях, и вовремя прислушиваетесь к своему телу и своей душе, незамедлительно реагируя на их потребности? Четко ли вы понимаете, что вчера вам хотелось танцевать, а сегодня — чтобы кто-то вас обнял? И что — вы танцевали вчера? А сегодня попросили вас обнять?

Сегодняшний пост — об уходе за собой, о заботе о себе — о той области, которой многие из нас пренебрегают, следуя напряженному ритму жизни.

Вот несколько советов.

1. Не делайте это обязанностью

Возможно, вы боитесь, что необходимость заботиться о себе добавит в ваши и без того длинные списки дел еще несколько трудных пунктов. Вы сопротивляетесь, потому что это еще одно «надо». Я предлагаю вам переосмыслить свое отношение. Рассмотрите заботу о себе как приятное и полезное занятие. Вдохновляющее, наполняющее энергией, доставляющее радость и удовольствие. А иногда даже веселое и интересное.

Подход с точки зрения «надо, должен!» сделает вашу заботу гнетущей необходимостью, так избавьтесь от этого слова. Пусть это будет ваш активный выбор — сделать заботу о себе важной частью вашей жизни — мягко и ласково.

2. Выявите препятствия

Что вам мешает до сих пор должным образом заботиться о своих желаниях и потребностях, что вас удерживает на месте? Время? Деньги? Скука? Чувство вины?

Чем лучше вы понимаете, откуда растут ноги у вашего сопротивления, тем легче вам будет с ним справиться. Проявите творческий подход и поищите обходные пути:

• если это деньги, то просмотрите — многие из них бесплатны
• если это скука, то поищите идеи за пределами того, что вы обычно делаете и позвольте себе попробовать то, чего никогда не пробовали
• если это чувство вины, то почаще напоминайте себе, что заботиться о себе — это очень важно, автомобиль с пустым баком далеко не уедет, вам просто необходима подзарядка для того, чтобы заботиться о других людях
• если это время, то просто начните с одного маленького шага…

3. Начните с малого

Иногда мы бросаемся менять свою жизнь с таким рвением, что выгораем за неделю и понимаем, что переборщили. А затем в течение долгого времени ругаем себя за безволие и слабость, и страшимся повторить попытку. Проблема тут в том, что мы пытаемся заботиться о себе «правильно».

Не забивайте себе голову, что правильно и неправильно, все люди уникальны. Начните с малого, подумайте о простых, крошечных удовольствиях, которые вы можете позволить себе хоть каждый день. Может быть, это любимая музыка, которую вы включите утром, или повязанный по-новому шарф, или домашняя маска для волос — ничего сложного, ничего дорогостоящего!

Например, я очень люблю посидеть в течение дня с чашечкой чая и книгой. Если вдруг меня начинает точить мысль о том, что у меня еще куры не доены — я напоминаю себе, что я в эту минуту забочусь о себе — и это нормально. Я позволяю себе получить удовольствие и никуда не спешить.

Попробуйте включить эти простые удовольствия в свой обычный день. Отследите — как вы чувствовали себя до этого занятия и после. Вам понравилось? Вы почувствовали себя лучше? Или хуже? Если хуже — то либо вы не справились до конца со своими психологическими препятствиями, либо это не подходящая для вас деятельность.

4. Баланс краткосрочной и долгосрочной заботы о себе

Некоторые мероприятия по уходу за собой позволяют почувствовать себя лучше прямо сейчас, а другие делают это в долгосрочной перспективе — и как правило, они требуют от нас некоторых волевых усилий — например, медитации, физические тренировки, здоровое питание или регулярные посещения врача. И в итоге мы стараемся искать только самые легкие и приятные способы, избегая тех, которые не обеспечивают немедленное удовлетворение.

Однако оба типа имеют решающее значение для нашего благополучия.

Конечно, некоторые долгосрочные мероприятия могут вызвать дискомфорт в краткосрочной перспективе, но в результате они дадут вам здоровье, жизненную силу и энергию. Без них ваши ресурсы будут истощенными, а значит — у вас не будет сил противостоять критическим голосам в своей голове.

Поэтому сочетайте простые и приятные удовольствия с долгосрочными мерами заботы о себе — теми, которые вы считаете наиболее важными для вас.

5. Сделайте это привычкой

Не пытайтесь внедрить в вашу жизнь больше 1-2 пунктов, если вы только начинаете этот путь. Для начала создайте небольшое, комфортное для вас пространство, посвященное этой задаче — 10-15 минут в день, или 1-2 мероприятия в неделю, которые позволят вас почувствовать себя отдохнувшими, подзарядившимися и набравшимися сил. Пробуйте смешивать веселые и не очень веселые вещи (например, любимый сериал и упражнения). Помните о том, что вы заботитесь о себе, а не выполняете тяжкие обязанности. Не надо делать идеально, надо делать с удовольствием!

Изложенная далее информация не является общим водным текстом о том, какважно человеку заботиться о себе. Это не материал, рассказывающий о научных исследованиях, а практические советы, позволяющие повысить работоспособность, получить настоящее удовольствие от работы и домашних хлопот.

Приведенные ниже рекомендации не являются сложными системами, соблюдение которых требует внушительных временных затрат и психологических усилий. Это простые советы, они помогут значительно улучшить общий тонус, избежать эмоциональных и функциональных расстройств:

Поставьте сон превыше работы

Здоровый сон в достаточном количестве является чудодейственным средством для повышения работоспособности. Отдохнувший организм эффективно борется со стрессами, обладает повышенным уровнем самоконтроля. Выспавшийся человек способен находить творческие решения, поставленных перед ним задач. К сожалению, напряженный рабочий график становится преградой для полноценного отдыха.

Чтобы быть всегда бодрым, деятельным, креативным, необходимо отодвинуть работу на второй план и хорошенько выспаться.

Пейте больше воды

Многие предпочитают утолять жажду различными напитками. Чай, кофе, газированные энергетики или концентраты оказывают на организм негативное воздействие. Они не наполняют его жизненно необходимой жидкостью, а, наоборот, выводят ее из клеток в межклеточное пространство, нарушая деятельность органов.

Увеличьте физическую нагрузку

Физическая нагрузка повышает иммунитет, работоспособность, делает человека позитивным, веселым. Но зачастую нехватка времени становится причиной отказа от выполнения упражнений. При этом никто не говорит о многочасовых тренировках в спортивных залах. Достаточно всего 10 минут в день, чтобы добиться желаемого результата с помощью простой зарядки. Отличным аналогом зарядки станет пешая прогулка.

Проводите больше времени с друзьями

Социальные сети не могут заменить личный контакт, превращают общение в технический процесс без обмена живыми эмоциями. Поэтому следует чаще встречаться с близкими друзьями. Это можно делать не только в периоды серьезных проблем и эмоциональных потрясений. Хорошим вариантом тут будет приглашение друга на чашечку кофе или на прогулку.

Больше читайте

Чтение способствует развитию человека, оттачивает его ум, пополняет словарный запас. Полученная в книгах информация, превращается в практический опыт, который помогает принимать «соломоновы решения». Также книга может стать другом и поддержкой в сложных ситуациях. Это действенное средство эмоциональной разгрузки. При этом не нужно читать взахлеб, достаточно и 10 страниц.

Получайте удовольствие от любимого дела

Хобби – занятие, которое приносит настоящее удовлетворение. Это позволяет улучшить самочувствие, активизировать оздоравливающие, омолаживающие механизмы организма. Любимое дело моментально избавляет от нервного напряжения, заставляет забыть о жизненных неурядицах.

Делайте больше фотографий

Фотоаппарат фиксирует события, людей, забирает их из непрерывного потока времени. Это искусство, позволяющее сохранить приятные, значимые для человека моменты. Также фото дают возможность провести глубокую оценку людей из близкого круга и малознакомых, а порой и почти посторонних личностей, по-новому посмотреть на строительство взаимоотношений с ними.

Найдите место для уединения

Каждому человеку в условиях тотального хаоса мегаполисов, компаний, корпораций, предприятий необходимо 5 минут для релакса. Нужно найти тихое, укромное место и сосредоточиться на своем внутреннем мире. Например, можно слушать свое дыхание и при этом делать соответствующие упражнения. Найти всего 5 минут в день для релакса можно даже в самом плотном рабочем графике.

Балуйте себя

Под словом «баловать» подразумевается не стремление испортить себя вредными привычками, а возможность показать исключительность. Тут главной целью является получение положительных эмоций. Можно купить себе какую-нибудь приятную безделушку или любимую вкусняшку. Это будет отличным стимулом для поднятия самооценки.

Благодарите

Человек часто не задумывается о том, что делает его жизнь проще и приятней. Эти вещи окружают нас, но остаются незамеченными. Хорошим стимулом для улучшения настроения станет осознание того, что все блага цивилизации нужно поблагодарить. Ведь они делают быт и жизнь человека проще и лучше.

P.S. Эти 10 советов можно постепенно реализовывать, внедряя их в свою жизнь. У вас достаточно быстро станут видны и ощутимы изменения в лучшую сторону.

Вы не можете дать другим то, чего не получаете сами. Вам нужно научиться заботиться о себе.

Сверхзабота рождает сверхожидания, а это верный путь к обидам и разочарованиям.

В отношениях всегда происходит обмен энергиями. И зачастую это неравный обмен. Ведь нередко кто-то отдает больше, чем получает, и понятно, что донор рано или поздно истощается. В разных источниках вы можете найти различные названия энергетических процессов, происходящих в паре. Так, например, некоторые авторы пишут о психологическом вампиризме. Психотерапевт М. Е. Литвак в одной из своих книг раскрывает даже механизмы этого явления, описывая, как люди выкачивают энергию из других.

В этой статье я хочу затронуть одну важную тему — бережное отношение к себе и своим источникам энергии и ресурсов. Очень часто женщины не задумываются об этом и спохватываются лишь тогда, когда усталость, депрессия и физические болезни заявляют о себе «во весь голос».

«Дойная корова» или как научиться заботиться о себе

Порой женщины не замечают, как окружающие всячески используют их. Дети, муж, мама, подруга требуют любви, внимания, заботы. Но при этом сама женщина не получает в ответ такого же участия. Все могут заряжаться от вас и совершенно не думать о вашем состоянии.

Если подобное происходит в вашей жизни, то самое время задуматься об уроках , которые вам преподносит жизнь.

В чем они заключаются? Чему вы должны научиться в этот момент времени?

Что происходит между вами и близкими людьми?

Проявляют ли ваши родные по отношению к вам уважение, внимание и заботу?

Происходит ли равноценный обмен энергиями между вами и вашим окружением?

Ценят ли близкие то, что вы делаете для них?

Самый большой парадокс заключается в том, что своей опекой и сверхотдачей вы развращаете своих родных. Они становятся инфантильными, ленивыми и эгоистичными.

Помните, что благими намерениями вымощена дорога в ад. Своей заботой вы создаете вокруг себя привычную зону комфорта, и внутренний рост близких вам людей прекращается. Им становится удобно жить именно так, и поэтому они отказываются менять что-либо.

Переставая постоянно бесконтрольно отдавать, вы сохраните свою энергию и создадите благоприятные условия для развития родных, научите их заботиться о других и быть благодарными.

Ваше желание опекать естественно для женщины. Но важно ощутить грань, перейдя которую, вы превращаетесь в обычную «дойную корову» — источник благ, которые можно получать просто так.

И обычно чем больше вы заботитесь о близких, тем сильнее они стремятся забрать у вас энергию. В результате энергетический обмен между вами нарушается. Окружающие настолько привыкают к тому, что вы все время отдаете, что у них даже не возникает мысли о том, что может быть по-другому. Они забывают, что вы тоже нуждаетесь в любви и внимании.

Кстати, как правило, именно те, кто забирают у других умеренное (а не большое) количество энергии, как раз и способны позаботиться об их чувствах, интересах и желаниях.

Возможно, вам пора задать себе следующие вопросы:

. Всегда ли в ваших отношениях действует закон справедливого обмена?

. Нет ли нарушений в вашей системе «брать — отдавать»?

. Не замечали ли вы, что окружающие начинают пользоваться вами?

. Если вы склонны отдавать больше, чем получаете, то самое время поразмышлять над тем, что нужно вам и другим. Полезна ли ваша помощь и то, что вы даете, для ваших родных?

. Если вы вдруг решите меньше заботиться о других, то те, кто привык к вашей опеке, будут прибегать к манипуляциям, вызывая у вас чувство вины, ложного долга или жалости. Сможете ли вы противостоять этому?

Нужно понимать, что как только вы перестанете отдавать другим свои силы, то люди, привыкшие тянуть их из вас, могут начать злиться и негодовать, обижаться и предъявлять претензии. Ведь они были абсолютно уверены, что у них есть право забирать у вас энергию.

Забота о себе

Однажды в жизни наступает момент, когда «в вымени коровы» становится пусто — вы просто больше не можете отдавать. Сердца же близких людей уже полны эгоизма, поэтому они, скорее всего, будут обвинять вас в лености и безответственности. И вы наконец-то ощутите несправедливое отношение к себе

В этот период жизни, когда ваши силы истощились, очень важно обратить внимание на себя. Будьте чутки прежде всего по отношению к себе, а уже потом — к своим близким. Вы не можете отдавать другим то, чего не получаете сами. Вам нужно научиться заботиться о себе. Вспомните о своих желаниях, интересах. Подумайте о том, чего вы хотите. Не надо делать что-то только ради других.

В течение дня постарайтесь как можно чаще задавать себе вопросы о том, что вы чувствуете и чего вам хочется. Попробуйте сфокусироваться на себе и своих желаниях. Начните прислушиваться к своим чувствам.

Как только вы уменьшите заботу о близких и начнете думать о себе, то они, пережив обиду и злость, будут вынуждены учиться думать о других людях и быть благодарными. И в отношениях постепенно восстановится баланс «брать — отдавать».

А если те, кого вы опекали, не смогут перестроиться и измениться, то они уйдут из вашей жизни. Поэтому будьте готовы расстаться с кем-то из вашего окружения и сменить круг общения.

Если же вы в душе не готовы к разрыву и боитесь одиночества, то вы не сможете думать о себе. Страх обидеть кого-то и, соответственно, остаться одной заставляет вас угождать другим, и вы всегда будете ориентированы на их желания.

Энергетическое равновесие

Женский внутренний мир многогранен, мы можем переживать самые разные состояния. И нам всем необходимо поддерживать баланс наших энергетических центров (чакр). Все чакры, имея проекции в нашем теле, генерируют энергию. И на уровне каждого центра энергию можно как получать, так и отдавать. Но у женщин энергия нижних чакр (уровень живота) очень часто стремится вовне.

Так, например, увлекшись проектом, идеей или мужчиной, мы можем фокусировать все свое внимание только на интересующем нас объекте. И мы отдаем ему свою энергию.

Если посмотреть еще выше, то энергетический центр в области солнечного сплетения также способен щедро делиться своими ресурсами. В нем накапливается материнская энергия. Она выражается в заботе о других. Мы можем по-матерински опекать близких людей и очень часто так сильно увлекаемся этим, что не замечаем, как переступаем грань разумного, забывая, что нужно стать хорошей матерью прежде всего для себя самой.

Сверхзабота рождает сверхожидания, и это верный путь к обидам и разочарованиям. А любые обиды разрушают отношения. И женщина начинает особенно остро чувствовать, что в то время как она так много отдает, лишает себя чего-то важного, другие не ценят этого.

Сердце — это центр нашего существа. В нем живет наш внутренний ребенок, который ожидает от окружающих любви и внимания. И это так важно — думать и заботиться о нем, особенно если рядом нет человека, который бы по-настоящему ухаживал за нами.

Вот и выходит, что если мы щедро делимся ресурсами своих нижних центров, но при этом у нас заблокированы верхние, мы не можем полноценно восстанавливать свою энергию. И внутренний дисбаланс и тела, и психики обеспечен.

Чтобы обмен ресурсами происходил гармонично, прежде всего нужно понять и почувствовать, что вы существуете отдельно от близких вам людей. Ваша жизнь принадлежит только вам, а вы — только себе. И свой путь вы можете пройти лишь сами.

Научитесь создавать свое личное пространство и выстраивать психологически здоровые границы, в которых вам будет комфортно и хорошо. Набравшись терпения, пережив недовольство и обиды близких из-за изменившегося положения дел, вы сможете обрести автономию и восстановить баланс системы «брать — отдавать».

Окружающие вас люди должны понимать, что получая что-то от вас, они тоже должны отдавать вам свои ресурсы в виде защиты, заботы, благодарности и уважения.

Мы приходим на Землю, чтобы выполнить свои задания и научиться говорить «нет», чтобы суметь наступить на горло собственной жалости — это один из важных уроков, который припасла для нас жизнь.

На бесплатном вебинаре вы сможете увидеть, как работает именно ваша система «брать — отдавать». А на 2-ух месячном курсе: мы продолжим раскрывать внутрений ресурс для любви и принятия прежде всего себя. Начните заботиться о себе.

С любовью,

Ирина Гаврилова Демпси