Психология. Грусть после праздника

Но почему тогда многие люди испытывают чувство растерянности, грусти и страха каждый раз, когда приближается их день рождения? Оказывается, причина может быть в депрессии, связанной с этим когда-то особенным и неизменно позитивным, а теперь все чаще разочаровывающим днем.

Если вам кажется, что вы единственный человек в мире, который в свой день рождения хотел бы и запереться в квартире наедине только с самими близкими (а лучше и вообще с самим собой), то вам это, поверьте, только кажется. Потому что даже ваш лучший друг, который вот уже двадцать лет празднует день рождения с наполеоновским размахом, возможно, делает это через силу. А перед тем, как начать рассылать приглашения, примерно пять лет подряд задает себе один и тот же вопрос: «А оно мне надо?»

Грусть в день рождения: почему это происходит

Проанализировав данные на тему, психологи обнаружили несколько причин, которые, скорее всего, и вызывают ту меланхолию, которая сопровождает нас несколько дней до и после дня рождения.

Причина первая - старение. Большинство людей в определенное время в своей жизни предпочли бы , чтобы оставаться молодыми дольше или даже навсегда. Кажется, что годы начинают проходить быстрее. Появляются морщины, меняются тела, люди чувствуют ответственность за многие вещи. Достижение юбилейных вех - 30, 40, 50 лет - может сделать все это более очевидным. Таким образом, день рождения может заставить вас чувствовать, что время движется пугающими темпами, а вы при этом ничего не успеваете.

Причина вторая - цели. Дни рождения - время, когда принято подводить итоги. Но если под Новый год это делают все, да и итоги здесь в основном связаны с прошедшим годом, то в случае с днем рождения это всегда что-то более масштабное. И если человек чувствует, что он не там, где, как он надеялся, он будет в этом возрасте, это может расстраивать. Разочарование и чувство бесполезности также могут настигнуть вас, если людей, которые были рядом в прошлый день рождения, больше нет. И это становится еще одним напоминанием о .

Причина третья - ожидание. Если вы ждете от своего дня рождения слишком много, есть вероятность, что вы столкнетесь с разочарованием. Например, если вы думаете, что получите конкретный подарок, но не получаете его. Или если уверены, что друзья приготовили для вас нечто грандиозное ( как раз с концертом в родном городе), а это всего лишь праздничный торт, пусть и очень красивый. Или если ждете, что какой-то человек сделает вам сюрприз и приедет на день рождения, но этого, опять же, не происходит. Как бы там ни было, если вы чего-то очень ждете, велик риск столкнуться с депрессивными настроениями по поводу того, что все пошло не так, как вам хотелось бы.

Симптомы депрессии в день рождения

Вы или это нечто более серьезное? Вопрос, не можем не согласиться, сложный. Как сообщает Medical News Today, есть ряд симптомов, которые помогут диагностировать у себя второй вариант:

Усталость и отсутствие энтузиазма при приближении дня рождения;
Грусть, причина которой остается неизвестной (как, к слову, и способ избавиться от нее);
Сложности с концентрацией и невозможность перестать думать о дне рождения;
Острое желание избежать контакта с людьми, включая семью и друзей;
Проблемы с засыпанием и качеством сна, потеря аппетита, физический дискомфорт и боли;
В тяжелых случаях - мысли о самоубийстве, которое становятся тем навязчивее, чем ближе день рождения.

Эксперты говорят о том, что если речь не идет о хронической депрессии, то помочь способно что-то из этого: выбор идеального места для празднования (того, которое точно вам понравится) или, напротив, полное отсутствие планов (пусть все идет так, как идет), сохранение занятости в течение дня (она не позволит впасть в уныние) и позитивный настрой (если его нет, включите любимую комедию), составление списка целей на следующий год (поверьте, это может быть очень вдохновляющим) или необыкновенный опыт (как насчет прыжка с парашютом?) Выбирайте то, что вам по душе - и вперед.

И, конечно, не забывайте о том, что хотя день рождения действительно может заставить вас грустить, нет реальных причин, почему вы должны чувствовать грусть в этот прекрасный день. Постарайтесь избавиться от негативных эмоций и планируйте день рождения так, как вам (именно вам, а не вашим друзьям, родственникам или кому-то еще) того хочется. И тогда, вот увидите, вы снова станете ждать этот праздник с нетерпением, точно как в детстве.

13 выбрали

Сейчас идут длинные праздники , во дворе то и дело взрываются салюты, по улицам ходят слегка ошалевшие и уставшие от такой радости, но все же веселые и счастливые люди. Но бывает, что именно в эти дни на душе становится так грустно и тоскливо , что хоть вой. Почему так может произойти и как справиться с грустью, объяснила психолог Мария Пугачева .

Праздники – вещь символическая, они всегда связаны с большим количеством ожиданий, как личных, так и общественных, объяснила Мария Пугачева . Вы ждете того, что хорошо отдохнете и повеселитесь, проведете их с любимыми людьми, купите и получите много прекрасных подарков. Общество тоже давит – в праздники надо веселиться, и если вы этого не делаете, вы выбиваетесь из общей массы. Если вы хотите в праздники побыть в одиночестве , вас не поймут, может, даже начнут утешать, предполагая, что раз так, значит, дела у вас совсем плохи. Когда ожидания не сбываются или сбываются не полностью, это вызывает грусть и разочарование , хотя в обычной жизни, возможно, эти проблемы показались бы вам не такими серьезными. Кроме того, в праздники появляется много свободного времени, вы не заняты работой, а это значит, у вас появилась возможность вспомнить о своих проблемах – обычно вам просто не до этого. А так, если уехали друзья или вы расстались с любимым, или вам просто не хватает денег на дорогие подарки, это заставляет вас грустить.

"Чтобы справиться с этим чувством, нужно постараться не оставаться одной – используйте любую возможность, чтобы быть с кем-то, общаться, вовлечься в атмосферу праздника. Отправляйтесь к каким-нибудь друзьям, знакомым, родственникам, которые живут "за тридевять земель". Окружите себя всеми атрибутами праздника: елка, украшение квартиры, приятные покупки и прочее. Пусть у вас будет так, "как принято", так "как у всех". Не погружайте себя в депрессию дополнительными отказами от чего-то хорошего. Если есть возможность, проявите внимание к окружающим – сделайте маленькие подарочки даже малознакомым людям (своему врачу, консьержке в подъезде, бывшему преподавателю),
отдайте частичку своего тепла, и вы обязательно получите обратную связь" , - советует Мария Пугачева .

"Чтобы не дать себе погрузиться в депрессию, вспомните все хорошее, что было у вас в предыдущие годы. Жизнь по сути черно-белая, и за негативом всегда приходит позитив. И то, что сегодня плохой период выпал именно на праздники – ничего не значит, ведь будут новые праздники, другие радости, новые события, - объясняет психолог. - Старайтесь не погружаться в собственные мысли и переживания с головой, больше бывайте на людях, в гостях. Зовите к себе знакомых, выходите на улицу, в торговые центры – даже за маленькими мелочами. Пусть ваши мысли лучше будут заняты пустой болтовней или мелкими заботами, чем грустными размышлениями и саможалением" .

А вам бывает грустно в праздники? Как вы с этим справляетесь?

Мы так ждем Нового года: упаковываем подарки, придумываем меню, готовим наряды, составляем список желаний, закупаем бенгальские огни. А волшебная ночь - раз! - и проходит. Как один миг. И вот уже 1 января, на кухне гора грязной посуды, а чудо… чудо не произошло.

Знакомо? Ожидание праздника пьянит посильнее шампанского, а потом приходит упадок сил и разочарование. Этого можно избежать. Давайте подготовимся заранее, чтобы хандра не испортила каникулы.

Откуда берется разочарование

Виной всему - наш сложный и мегаумный мозг. Ящерица, например, никогда не думает, что в нашем мире что-то не так. Она не испытывает разочарования даже когда видит, что хищник поедает ее детенышей. Просто в ее мозге недостаточно нейронов для того, чтобы представить себе какой-то другой мир. Она не представляет, что существует мир без хищников, поэтому не обижается за то, что он не соответствует каким-то ожиданиям.

Мы же всегда ждем от жизни чего-то большего. Поэтому так концентрируемся на своих разочарованиях вместо того, чтобы радоваться достижениям.

А еще на нас влияют гормоны. Когда мы ожидаем чего-то приятного, организм вырабатывает гормоны счастья - мы чувствуем подъем и эйфорию. Но очень быстро они расщепляются и мозг возвращается к привычному для себя делу: поиску потенциальных угроз. Гормоны счастья сменяются гормонами стресса - и разочарование тут как тут.

К счастью, с этим можно бороться.

Цели вместо ожиданий

Под Новый год мы ждем чего-то очень большого и прекрасного - иногда и сами не знаем чего. Что жизнь вдруг изменится, придет Дед Мороз, прилетит волшебник в голубом вертолете, тыква превратится в карету и что там еще бывает в сказках. Но жизнь не сказка, и ожидание того, не знаю чего, обязательно приведет к разочарованию.

Проведите ревизию ожиданий и поменяйте их на цели.

Поэтому - меняем абстрактные ожидания на конкретные цели. Цель - это результат, которого мы хотим добиться. Мы много писали о том, как их и , и сейчас самый удобный момент, чтобы в этом попрактиковаться. Подумайте, чего конкретно вы хотите в новом году и как можете этого достичь. Разбейте всё на крошечные шажки, и пусть первые будут намечены уже на 1 января. Тогда новый год начнется с побед и достижений - а значит, разочарованию не будет места.

Переключайтесь

Физическая активность отвлекает от грустных мыслей и стимулирует выработку эндорфинов.

Еще лучше - заняться чем-нибудь активным: поехать в гости, покататься на лыжах или коньках, поиграть с детьми, просто прогуляться. Физическая активность стимулирует выработку . Сделайте так, чтобы вам было некогда хандрить и жалеть себя. Новогодние каникулы придумали совсем не для этого.

Создавайте чудеса своими руками

Не ждите Деда Мороза - станьте им.

Вы сами можете стать для других чудом и Дедом Морозом.

Часто возможности для благотворительности и помощи лежат прямо у нас под носом. Для этого не обязательно отправляться в страны третьего мира или города, пострадавшие от стихийного бедствия. Помогите другу, который переезжает на новую квартиру, предложите соседям присмотреть за детьми, улыбнитесь прохожему, пропустите кого-нибудь в очереди или позовите в гости того, кому сейчас одиноко.

Живите настоящим

Избежать похмелья от ожиданий легко, если жить здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне, подумайте, что в нем замечательного. В холодильнике остался вкусный салат. Друзья зовут в гости. Стоит наряженная ёлка, а под ней - новенькие подарки. Сделайте упражнение: найдите как минимум 10 поводов для радости в настоящем моменте.

Может быть, чудо все-таки произошло?

Послепраздничная хандра встречается чаще, чем вам кажется. Поэтому не стоит думать, что вы какая-то "не такая", лучше возьмите ситуацию под контроль и изгоните грусть и тоску из своей жизни. Об этом пишет health info .

Он уже прошел! Еще вчера у вас за столом было шумно и весело, а уже сегодня опять наступили серые будни. Вам бы так хотелось, чтобы праздник длился вечно!
Совет. Кто вам мешает продлить ощущение праздника еще чуть-чуть? Назначьте встречу с друзьями, возьмите билет в кино, погуляйте по заснеженному городу после работы. Или организуйте вечеринку с коллегами.

Вы просто устали. Как ни странно, именно праздники нас очень утомляют, особенно если вы играли роль хозяйки дома: убирали, готовили, встречали и развлекали гостей. Вы физически настолько утомились после празднования Нового года, что у вас создается впечатление, что и выходных-то не было!

Читайте также:

Совет. Устройте себе незапланированный выходной, в который вы просто будете лениться, хоть целый день пролежите на диване. Не корите себя за эту лень и не оправдывайтесь перед домашними: ваш организм нуждается в ничегонеделании.

Праздники прошли не так. Да, вы мечтали отправиться в эти новогодние праздники в путешествие, а вместо этого вам пришлось встречать Новый год за столом в компании родственников. И хоть вы их очень любите, ощущения праздника у вас не возникло…
Совет. Очень вредно отказывать себе в удовольствии, и особенно неприятно, когда долгожданные выходные проходят не по вашему плану. Но отчего вы решили, что нельзя сделать себе внеплановый праздник? Подумайте: как вы бы хотели развлечься, куда пойти, что посмотреть? Возможно, вся ваша семья будет в восторге от того, что вы предложите продолжить веселое времяпрепровождение!

Ничего не поменялось! От Нового года мы ждем чуда: так хочется проснуться 1 января и обнаружить, что жизнь полностью изменилась в лучшую сторону: вы стали умнее и стройнее, дети перестали шалить, а муж - ругаться по пустякам. Даже если вы - взрослая прагматичная женщина, подсознательно вы, как девчонка, ждете волшебства от новогодней ночи. Но оказывается, что оно так и не случилось…

Совет. Зацикленность на ожидании чуда, пожалуй, самый верный способ не дождаться его никогда. Живите полноценной жизнью: работайте, спорьте, флиртуйте, ходите в кино. Попутно держа в уме то, что с вами непременно должно произойти что-то хорошее. Не зацикливайтесь на датах. Ведь, возможно, все самое волшебное произойдет с вами 14 или 25 января. Или вообще 15 мая - кто знает?..

А еще - возьмите ответственность за свою жизнь в свои руки! Пожалуй, самая главная ошибка всех "мечтальщиц" в том, что они не могут понять одной простой вещи: свои мечты воплощаем в жизнь мы сами, шаг за шагом приближаясь к заветной цели. Работая над отношениями, воспитывая детей и самосовершенствуясь, вы способны сами совершить чудо.